數位生活健康
73人試驗顯示每日10克肌酸12週後瘦體組織增加，仍不能取代運動
結論先講：一項 73 人研究讓 45 至 65 歲、沒有規律運動的成人每天補充 10 克肌酸或安慰劑，持續 12 週。沒有規律運動的補充組平均增加約 1.1公斤 瘦體組織，肌力也提升。但瘦體組織包含水分與骨骼，不等於增加同重量肌肉，研究也不能支持你用補充品取代阻力訓練。
73人
研究參與者總數
10克
每日肌酸補充量
1.1公斤
平均增加瘦體組織
[ 3 個快取重點 ]
01
受試者是 45～65歲、平時沒有規律運動的健康成人，樣本數只有 73 人。
02
補充組 12 週後平均多約 1.1 公斤瘦體組織，搭配運動者肌力與體脂改善更明顯。
03
仍待確認：研究規模與時間有限，不能推論所有年齡或長期補充都有相同效果。
01先分清楚瘦體組織
瘦體組織是扣掉脂肪後的肌肉、水分與骨骼總和。肌酸會影響肌肉含水量，因此增加 1.1 公斤瘦體組織，不能直接寫成增加 1.1 公斤肌肉。
01 大數字
1.1公斤
無規律運動的肌酸補充者平均增加的瘦體組織，不等於純肌肉。
02運動仍是基礎
有些參與者每週運動三次並限制熱量；補充肌酸者的肌力與體脂改善更明顯。這支持它可能是輔助工具，而不是讓人不用活動的捷徑。
如果你有腎臟疾病、慢性病或固定用藥，是否補充與劑量應先詢問醫療專業人員。
Bottom line
健康補充品最容易被標題放大，真正可靠的判斷要把樣本、指標與限制一起看。
- 原始報導
- 科技新報
- 改寫方式
- 快取新聞不轉載原文。我們讀完原始報導後，用自己的話重寫成結論、三個重點與一張圖。數字均取自上列來源，未經我們獨立查證。
- 單位
- 「pt」為百分點，指兩個百分比的差，不是成長率。標示「預估」或斜線紋樣者為推估值，非已實現數字。
更正紀錄本篇尚無更正。若你發現錯誤，寫信到 corrections@cachenews.tw，我們會在文末公開記錄更正內容與時間。